Ballonnements, fatigue, irritabilité, fringales… Le SPM est bien réel et touche de nombreuses femmes quelques jours avant les règles. Une période qui peut devenir un véritable frein à la pratique sportive.
Bonne nouvelle : certains choix alimentaires peuvent contribuer à atténuer les symptômes.
Les nutriments clés :
– Magnésium : aide à réduire le stress et les tensions musculaires (oléagineux, chocolat noir, avoine)
– Vitamine B6 : participe à la régulation de l’humeur (banane, poisson, céréales complètes)
– Oméga 3 : Effet anti-inflammatoires, plasticité cellulaire, santé des neurones
– Calcium et Vitamine D : Associés à une diminution de certains symptômes du SPM (produits laitiers, amandes, légumes verts, poissons gras)
– Zinc et Sélénium : oligo-éléments qui participent à de nombreuses réactions et co-facteurs des enzymes antioxydantes protectrices de nos cellules (produits de la mer, oeuf, germe de blé, levure de bière, noix du brésil
En pratique :
On évite de stresser son organisme plus que nécessaire.
– Pas de déficit calorique important durant cette période
– Favoriser les glucides complexes pour stabiliser la glycémie
– Limiter les sucres rapides, fast-food et l’alcool
– Privilégier les aliments anti-inflammatoires : curcuma, oméga 3, legumes vapeurs, huiles végétales
– Bien s’hydrater au quotidien, pendant et après l’entraînement
– Ne pas oublier de se faire plaisir avec des plats réconfortants
En dehors de l’alimentation on peut aussi jouer sur d’autres facteurs comme le sommeil, le stress, l’activité physique. La pratique sportive peut etre conservée mais adaptée en remplaçant par exemple un entraînement intense par une séance plus modérée (cardio à basse intensité, charges adaptées en musculation ou cross training).
Le SPM n’est pas que dans ta tête, n’hésite pas à en parler autour de toi.
Retrouve une semaine de menus adaptés au SPM.
