Order supplements and other products.

Accueil
À propos de moi
Mes services
Blog
FAQ
Contact

Accueil
À propos de moi
Mes services
Blog
FAQ
Contact

Prendre rendez-vous

Prendre rendez-vous

Accueil
À propos de moi
Mes services
Blog
FAQ
Contact

marathon

Le jour où je suis devenu marathonien

Dans cet épisode je vous embarque avec moi

20 mai 2026

Suivez moi sur Instagram @tomdietsport

TEST PRODUIT Pour les amateurs de gels à texture

TEST PRODUIT

Pour les amateurs de gels à texture "Jelly" comme moi, ce produit devrait vous plaire !

En général sur ce genre de gels, on retrouve un goût neutre, agréable pour couper des goûts trop sucrés mais qui ne plaît pas à tout le monde.

TĀ ont aussi leur goût neutre mais là où ils se démarquent c'est par leurs goûts originaux et qui passent plutôt bien à l'effort même par temps chaud.

Avec 35g de glucides ils s'intègrent facilement dans des stratégies à 60g/h, couplé avec un gel standard à 25g de glucides ou sur une stratégie à 70/80g avec 2 gels par heure ou en associant un gel et 1 boisson iso.

Cette vidéo n'est pas sponsorisée par @ta.energy mais si vous voulez m'envoyer un code promo ou quelques échantillons je suis votre homme😇😂

Souvent sous estimée, l'hydratation ne se joue pas

Souvent sous estimée, l'hydratation ne se joue pas uniquement autour de l'entraînement mais bien toute la journée !

En consultation, l'une des erreurs que j'observe le plus souvent chez les sportifs d'endurance est tout simplement de négliger leur Hydratation en journée.
Résultats des journées passées avec à peine 1L d'eau, ce qui peut avoir des conséquences sur :

❌️ La récupération
❌️ La sensation de fatigue
❌️ La tolérance à la chaleur
❌️ La fréquence cardiaque
❌️ Le confort digestif

Pour estimer vos besoins, voici un repère simple :
➡️ 35 à 40 mL par kg de poids corporel par jour
➡️ environ 500 mL par heure d'activité physique

N'oubliez pas que l'eau ne provient pas uniquement de votre bouteille : le café, le thé, les soupes, les fruits et légumes contribuent également à vos apports hydriques.

⚠️ L'alcool à plutôt tendance à vous déshydrater

Et vous, avez-vous déjà calculé combien vous buvez réellement sur une journée complète ? 👇🏼

Avec la participation de la gourde du @lavandoubormesclassic

#nutrition #sport #running #hydratation #triathlon

🏃‍♂️🍌Le Gut Training : Entraînez aussi votre Intes

🏃‍♂️🍌Le Gut Training : Entraînez aussi votre Intestin !

Vous entraînez vos muscles, votre cœur et votre mental...mais entraînez-vous aussi votre système digestif ?

🏃🏻‍♀️ Lors des efforts longs, la capacité à absorber des glucides devient déterminant sur votre niveau d'énergie et l'atteinte de vos objectifs.

Dans le sport de haut niveau on l'a compris depuis plusieurs années, et le développement de la nutrition à l'effort joue un rôle très important dans la chasse aux records et à la performance.

Mais attention ! ⚠️ Augmenter brutalement ses apports nutritionnels le jour d'une compétition est souvent la meilleure façon de finir avec des troubles digestifs... voir de ne pas finir la course.

C'est pour ca que le Gut Training existe ! Et au même titre qu'un entraînement bien structuré, il demande une attention particulière :

➡️ Définir une stratégie cohérente
➡️ Augmenter progressivement les apports
➡️ Répéter régulièrement (1 à 2 séances par semaine)
➡️ Utiliser les produits prévus pour la compétition
➡️ S'entraîner dans des conditions similaires (séances types, intensité, chaleur)

#sport #nutrition
#running

Eau, électrolytes ou boisson isotonique : que choi

Eau, électrolytes ou boisson isotonique : que choisir pendant l'effort ?

On entend souvent parler d'hydratation, mais toutes les boissons n'ont pas le même rôle.

➡️ L'eau
Elle permet de compenser les pertes hydriques liées à la transpiration. C'est l'indispensable pour tout type d'effort, même court.

➡️ Les électrolytes
C'est sont des minéraux (sodium,potassium,magnésium...) qui permettent de réguler les échanges d'eau dans l'organisme et le potentiel électrique cellulaire. Ces minéraux sont en partie perdu dans la sueur. Les ajouter à sa boisson permet de mieux maintenir l'équilibre hydrique et ainsi maintenir un bon niveau de performance et mieux récupérer.

➡️ La boisson isotonique
Elle apporte à la fois de l'eau, des électrolytes et des glucides (du carburant⚡️). Son objectif est de favoriser l'hydratation tout en fournissant de l'énergie aux muscles. Elle devient particulièrement intéressante pour des efforts de plus d'1h30 ou lorsque l'intensité est élevée.

L'hydratation ne consiste pas seulement à boire, mais à apporter ce dont votre organisme à réellement besoin en fonction de l'effort réalisé.

Êtes-vous familier avec ces boissons ? Dites le moi en commentaire !

🚵‍♂️ Grande Traversée du Massif du Jura à VTT 320k

🚵‍♂️ Grande Traversée du Massif du Jura à VTT
320km et 7500 D+ en 7 jours de Mandeure à Culoz.

Le corps à travaillé mais l'esprit est ressourcé 🧘‍♂️

#gtj #sport #travel #bike #mountains

Me suivre sur Instagram

Mes services

Nutrition du sport
Nutrition clinique et micronutrition
Rééquilibrage alimentaire et gestion du poids
Accompagnement des clubs et associations sportives
Formation en nutrition et nutrition sportive

Autres

À propos de moi
Blog
Contact
FAQ
Prendre rendez-vous

06 21 70 19 95
narcytom.dieteticien@gmail.com

Spotify Instagram

© Tom Narcy 2026 – Mentions légales